01“有時候，很需要一個溫暖的決定，來麻痹多余的忙碌。””漸行漸遠間，有些愛，總是在忙碌的生活中，漸漸被淡化。“當代女人的生活現狀：“既要賺錢養家，也能悉心照顧娃，還要貌美如花。”很多年輕女性除了工作、帶娃外，根本沒有多余的休息空間，好不容易到了周末，忙碌的事情占據大部分時間。日常工作節奏快、工作加班、洗碗拖地、晚上帶娃、顧家養家成了女性勞累的重要“導火線”。女人很容易就在這樣的環境下，迫于無奈的生存下來，身兼多職的“家庭保姆”成了現代女人的“專有名詞”。其實女人想要的快樂很簡單，只是簡單的快樂似乎成了“遙不可及的夢”，太多的無奈只有心里最清楚。電影《找到你》就是將當代女性生存的困擾搬到銀幕上，太多的社會現實也被一一反應上來。這部影片反映最重要的話題：你是如何兼具工作與家庭，愛情與面包，男人與事業？影片里的姚晨飾演的是一位全職媽媽，生完孩子后，每天面臨的事情，就是馬不停蹄的趕往職場，兢兢業業之余還不忘照顧家里的孩子。一旦稍微有點差錯，引來周圍人眼光的凝視，怪罪的可能是自己的不稱職。有這樣的一個情節：剛生下來的寶寶不久，沒太多時間照顧，交給保姆打理，誰知道被保姆拐走，后來發現才出來在大街上的垃圾桶翻找。別人問到為什么這么晚才發現？她含著淚道：白天要上班。同部影片由馬伊俐扮演的全職媽媽，也同樣遇到忙碌而迫于無奈的事情。結婚后的她，睜開眼睛，發現全世界都在依靠她，而她值得依靠的人卻沒有。為了照顧孩子，把自己逼成保姆、老師、廚師、營養師、醫生、司機……一個月辛辛苦苦下來，除了免費付出的勞動力，回報是0。太多的外在因素，把女人活生生的壓得喘不過氣來。在外當個職場女強人，在內還要做個溫柔賢惠的妻子，私底下還要把娃給帶大。更擔心的是，最怕自家男人對妻子的辛苦勞作，變得不夠理解。作為女人，忙這忙那已經夠辛苦了，雜七雜八的事情多如牛毛，累了只有心里清楚。02在過度勞累中的女性，辭職帶娃上所帶來的壓力也是主要因素之一。很多時候，女人好不容易上個大學，在職場上辛辛苦苦打拼幾年，得到晉升的機會，因為家庭一些事情，很多女人又不得不放棄優厚的待遇。結完婚生完孩子后，似乎一切又重頭開始。33歲的互聯網部門主管朱良正在遭受這樣的困境。頻繁的加班讓她幾乎沒時間陪伴2歲的女兒，丈夫又在與她商量要二胎的事情。就連親媽也上陣勸說：“工作是次要的，女人還是得顧家啊。”萬般無奈之下，朱良辭職了：“為了老公當家庭主婦我肯定不愿意，但這次是為了安心照顧孩子。”有些女性生了二胎、三胎的那就更加不得了，很可能會在很長的一段時間當起全職媽媽。然而在中國，家庭主婦是件“高風險”的職業。因為一些特別因素，家庭主婦的地位并不能得到有效的法律保護。可能會遭受到來自家庭成員的歧視。中國的女性群體中，26/%的全職太太正處于這種高風險、無保護的境地。女人也因此受到全職媽媽的這些額外附加因素的干擾，為了感情、家庭和孩子，放棄太多的人生，換了的只是“賢妻良母”的稱號。當代女性承擔的壓力，遠比我們想象的還要多一些。03結了婚后，生了小孩，帶娃才是最辛苦的。每天一泡屎、一泡尿必須完成，還需要做好24小時被擾騷的準備，小孩一哭鬧，整個家庭就不得安寧了。“工作、家庭、帶娃”這三重因素，正是讓女人產生過度勞累的原因，外加過度的壓力，迫使女生身體變弱，以致容易得病的原因。更可怕的是，還會帶來癌癥疾病的困擾，女人的生活強度絲毫不比坐在電腦前敲代碼的程序員工作強度差。負能量、焦慮和壓力，在現代女性的身體里慢慢聚集，長時間下來身體也會垮掉一大半。女人如果太大壓力而得不到充分休息，會增加患癌的風險。據了解，全球已確診的女性癌癥病例中，大約1//4是乳腺癌，很多中國女性正在這種疾病中蔓延開來。中國女性乳腺癌發病率以每年3/%-4/%的速度增長，是全球平均增速的2倍，位居世界第一。下面一組數據。50年代：我國的乳腺癌的發病率是10萬分之20/ / / / / / / / 美國和西方國家發病率10萬分之110近年來：我國發病率達到10萬分之40~50“預測20年后，中國乳腺癌患者的發病幾率將會趕超‘英美’。”醫生表示。比較明顯的是大城市的女性正逐漸上演了“人到中年，身體已垮”的悲劇。除此之外，還有其它高發風險的疾病，例如宮頸癌、肺癌、胃癌、卵巢癌都有可能發生。04《我是演說家》中，主持人馬丁曾經說過他和太太的故事。說他的妻子因帶娃突然成了蠻不講理的潑婦，馬丁就覺得奇怪，跟妻子吵了一架，后來應妻子的要求，照顧坐月子的妻子一天。最后，才發現帶娃原來是件非常辛苦的事，隔兩個小時喂奶一次，有時候一個小時就要喂，還得換尿布。這種崩潰的感覺，他才體會到，后悔不已。這下馬丁打心里才明白，當媽的真的不容易，帶個娃都能讓人崩潰一整天。所以，生完娃后的女人真的不容易，尤其是那種身兼多職的女性，我們需要更多的理解和體諒。這篇演講有這樣一句話：責任是一種負擔，你嫌棄它時，它就是一種負擔，但是如果你把它扛在肩上，它就會成為你前進的動力。一個電話，一個擁抱，一句安慰的話，一個溫暖的問候，都能讓整個家庭充滿溫暖。作為女性的我們，也會感到滿滿的愛，和有繼續照顧家庭的動力。作為男性的我們，也應該多從妻子的角度考慮，承擔起照顧家庭和妻子的責任。
你是否有過這樣的經歷：工作搞砸了，被老板在會上不點名說了兩句，就覺得臉上火辣辣的，一整天都不敢抬頭，總覺得同事在背后議論自己。做演講，哪怕已經做足了準備，也會緊張到不行。總擔心自己的儀態是不是不對，發言是不是有瑕疵，表現是不是不夠好。談客戶，打開微信，看著對方的頭像，半天不敢說話。總擔心自己發揮不好，應對不當，給客戶留下不好的印象。如果是的話，不要緊。因為我曾經也是這樣的。我們每個人，在日常生活中，無論是否意識到，其實都在做著印象管理。沒有人不希望給別人留下好印象，區別只在于，有些人比較敏感，有些人比較遲鈍。但過于敏感，過度在意別人的看法，往往就會帶來壓力。問題是什么呢？很多時候，這些壓力，其實是內生的，而非外界施加的。以第一個場景為例，讓我們來還原主人公的心路歷程：被老板批評了 （1）→ 大家都知道這項工作是我負責的 （2）→ 這么簡單都搞砸了，顯得很無能 （3）→ 會不會被他們看不起？ （4）→ 我還是不要見他們了 （5）在這個場景中，（1）是外界的事件，（5）是我們采取的行為，（2）到（4），是我們的內心活動。你也許意識不到，但當你從被不點名批評，到感到羞愧，這短短一兩秒鐘之內，腦子里就已經迅速地過完了這一連串推理。可以看到，（5）要成立，前提條件是，（2）到（4）都成立。但現實中，它們一定成立嗎？其實不一定。更大的可能是，大家都很忙，聽到老板的批評，也就左耳進右耳出，根本沒人在意這工作是誰做的，做得好不好，為什么出問題 —— 反正又不關他們的事。同樣，在第三個場景中，客戶通常都很忙。你的用詞是否專業得體、語氣是否適當，客戶未必會注意。就算注意到了，難道人家會閑到跟一個初出茅廬的新人過不去嗎？這就是所謂「當局者迷」 —— 當我們處于其中時，我們很難跳出來，冷靜地縱觀全局。而是會不自覺地陷入各種擔憂之中。我想說什么呢？大多數的煩惱，其實都是自尋煩惱。這背后的緣故，用俗話說，就叫做「內心戲太多」。用專業術語說，就叫做「自動化思維」。什么是「自動化思維」？喜歡推理小說的朋友，對這類情節應該不陌生：警察逮捕了嫌疑人，苦于找不到證據，無法定罪。審了嫌疑人一天一夜，毫無頭緒。這時，偵探走進來，附在刑警耳邊說了兩句。刑警抬起頭，正色道：「我們已經在兇器上提取到了你的指紋，你還有什么想說的？」嫌疑人一愣，繼而尖叫：「不可能！刀上怎么可能有我的指紋，你們偽造證據！」「刀上是沒有你的指紋。但是……沒有人說過兇器是什么，你怎么知道是刀？」這就是一種自動化思維。我在《你是在獨立思考，還是在被洗腦？》中提到過，這個時候，在嫌疑人腦海中，「兇器」和「刀」形成了一個聯結。正常情況下，嫌疑人會很謹慎，能夠控制自己，在所有需要提及「兇器」的場合，都避免提到「刀」 —— 這就叫做「控制思維」，亦即在主觀干預和掌控之下的思維。但是，當刑警提到「指紋」時，就觸及了嫌疑人最敏感、最關心的地方 —— 于是，「控制思維」失效了，他的行為被情緒所接管。這時，他所產生的行為，就處于「自動化思維」的支配下。當然這只是一個把戲，未必真的奏效。嫌疑人情急之下，也有可能喊出「兇器」的。但是，日常生活中，絕大多數的煩惱，都是因為我們受到了「自動化思維」的支配。你在街上遇到領導，喊了聲：領導好。領導不理你。有些人可能不當一回事，但有些人可能就會想：領導為什么不理我？是不是最近表現不好，惹領導不高興了？他會不會記我的過？過兩個月要年中考核，會不會出問題？是不是該登門拜訪一下？對他來說，人際關系、領導印象，是他比較敏感的部分，那么，一旦觸發這些場景，就很容易引發一系列的「自動化思維」，從而產生疑慮、惶恐、擔憂等各種情緒。如果自制力差一點，很可能一整天下來，就都陷入這種胡思亂想的怪圈之中。這就是問題的癥結所在。如果你讀過《害怕跟別人社交，怎么辦？》，你應該會發現，自動化思維，跟 ABC 理論中的「信念」，特別像。事實也的確如此。認知行為療法，是由阿倫·貝克和阿爾伯特·艾里斯分別建立的。ABC 理論出自艾里斯，而「自動化思維」，則是阿倫·貝克的主要思想。那么，這兩者有什么關系呢？具體來說，自動化思維，是我們產生各種負面情緒背后的原因；而 ABC 理論中的信念，則是自動化思維的核心。以前面遇見領導的場景為例，在這里，核心的信念就是「我最近工作表現不好」。在這個基礎上，一旦觸發敏感場景，就會引發一連串的「鏈式反應」，導向「領導不喜歡我，年終考核會不會出問題？」的擔憂。阿倫·貝克認為，自動化思維可以分成兩種。像「領導不喜歡我」就叫做「語言思維」，它往往是對于事件的解釋；而后面的「年終考核會出問題」則是一種「視覺思維」，它是在基于「解釋」的基礎上，對未來的一種想象。對于未經訓練的人來說，以上這些過程，都是發生在潛意識中的。我們所能感覺到的，實際上是對于「想象」（視覺思維）所引發的情緒反應。自動化思維的流程圖示為什么我們會過于在意別人的看法？就是因為，別人的看法，是一個「外界刺激」。它經過我們的核心信念和負向的「自動化思維」，被無限放大，導致產生各種不切實際的情緒。我們所真正擔憂的，并不是別人的看法，而是我們心中對「別人」的揣測。那么，是什么原因，導致我們對外界刺激的理解，選擇走「自動化思維」路線，而非「控制思維」路線呢？貝克認為，主要是非理性的認知偏差。舉個例子。有一位優秀的短跑運動員，很年輕，事業生涯非常順利。正當他要沖擊世界冠軍的時候，不幸遭遇車禍，截肢了。這對他來說，不啻于五雷轟頂。他無法接受現實，認為自己的人生徹底完了，出現了抑郁癥狀。在這個案例中，這位運動員，從小開始取得的成績，以及別人對他的贊許和期望，導致他產生這樣的認知偏差：我必須不斷地跑，不斷地刷新成績，我的生命中只有輸贏，沒有別的東西。（還記得之前提過的「極端思維」嗎？）在這種認知偏差的影響下，他會形成這樣的「核心信念」：我生命中最重要的事就是短跑。那么，當觸及這個核心信念時，他的「自動化思維」就被激活 —— 腿斷了，生命中最重要的事失去了，我活著還有什么意思？但實際上，腿斷了，就意味著他的人生完了嗎？他的生命除了短跑，就沒有別的可能性了嗎？除了輸贏，其他的東西就都沒有意義嗎？這些，都源于最開始的「認知偏差」。過于在意別人的看法，本質上，也是一樣的。在 2005 年的一篇論文中，阿爾伯特·艾里斯提出了三種由認知偏差形成的「核心信念」。他認為，正是這三種信念，導致了我們跟別人交互中，絕大多數的煩惱。這三種信念是什么呢？1. 「無論任何情況，我一定要完成重要任務，并得到他人的認同，否則我就是一個不值得尊重、不值得被愛的人。」2. 「無論任何情況，別人一定要公平地對待我，否則他們就是卑鄙無恥的小人。」3. 「我所處的任何情景，都要依照我要的方式進行，立即滿足我的欲望，且不會要求我付出太多東西。否則我就無法容忍。」不要覺得它們看起來很羞恥 —— 實際上，它們廣泛存在于許多人心中。只不過有些能夠控制，有些比較難以控制罷了。比如，你們團隊完成了一項工作，你覺得自己居功闕偉，但在總結會上，老板點名表揚了幾個人，其中沒有你 —— 你會不會感到很憋屈，覺得很不公平？這時，就是第二種信念起到了作用。在這種情況下，一個正向的「控制思維」，可能是什么樣的呢？1）這個表揚是跟期望掛鉤的。老板沒有表揚我，可能是因為他對我的期望本來就很高。2）這個表揚只是鼓勵，跟實際獎勵無關。實際獎勵（比如獎金）還是跟結果掛鉤。這樣一來，你心中產生的一點小小波瀾，就能立即平復。你甚至能夠發自內心地為這幾位伙伴鼓掌叫好。但是，如果你任由「自動化思維」起作用，你可能就會這樣嘀咕：老板是不是故意給我穿小鞋；老板是不是看不到我的功勞；這會不會影響我后面的獎金；……煩惱也就這樣應運而生了。那么，有哪些方法，可以改善這種情況，減少「自動化思維」對自己的影響呢？1. 識別和記錄自動化思維任何時候，當你產生不良和負面的情緒時，問自己：我為什么會產生這樣的情緒？并把這個過程記錄下來。如下圖：在中間的格子里，填上那些你沒有覺察到的「自動化思維」。比如，回到第一段「被老板批評」的場景，就可以填上：大家都知道這項工作是我負責的這么簡單都搞砸了，顯得自己很無能如果跟他們說話，會不會被他們鄙視？諸如此類。2. 檢驗真實性這一步，就是針對前面列出來的每一項「自動化思維」，逐一地去檢驗它們的真實性，并加以解決。要知道，絕大多數的自動化思維，都是我們腦補和臆測出來的結果，不一定是真實的。為什么我們會腦補呢？大抵上，都是因為歸因和認知偏差。舉個例子：最常見的認知偏差，就是「自我中心」：我們總以為自己是一切的中心，自己的一言一行，都會被別人注意到。尤其當自己犯了錯，總覺得別人看自己的眼光，都帶著一絲鄙視和揶揄。但實際上真的是這樣嗎？我們可以檢驗一下。不妨試一試，刻意地改變自己的外型和言行方式，讓自己和平時的樣子展現出差別，再去跟別人交流，并記錄下別人覺察到這一點的次數。你也許會發現，很少有人會覺察出「你跟平時不一樣」。別人根本就不會特別關注你。那么，你就可以知道：「自我中心」這個假設，本質上就是錯誤的。隨之而來的各種自動化思維，比如「我犯錯了，會不會被他們鄙視？」「今天的演講說錯了話，是不是很丟臉」「跟客戶說話語氣不好，他會不會記住」—— 等等，都可以迎刃而解。再舉一個例子。有些人搞砸了工作，會一直胡思亂想「我搞砸了，辜負了大家的信任」從而陷入沮喪、低落、無地自容之中。但實際上，如果放下面子，去跟別人溝通，他也許會發現什么呢？別人根本不在意他搞砸了，因為他們可能會覺得：「這么難的工作，你能做到這樣，已經非常了不起了。」「我特別佩服你主動請纓的勇氣，換了我一定做不到。」「這次獲得了很多經驗，這都是你的功勞。」諸如此類。他就會發現，自己一直以來的假設「辜負了大家的信任」，根本就是不存在的。3. 用控制思維替代自動化思維當你明確辨識出自己的「自動化思維」之后，對于其中一些無效的思維 —— 亦即于事無補，反而會影響工作和生活的思維，可以進行主動干預，嘗試用正向的「控制思維」去取代。比如：下班前夕，老板突然交了項任務，要求明早上班前完成。一般情況下，你會感到沮喪：「沒有兩三個小時搞不定，這下又要熬夜了」。但是，你發現了嗎：無論你是否沮喪，這項任務總是要完成的。你的沮喪不會帶來任何正面作用，相反，只會干擾你的注意力，影響你的狀態，讓你耗費更多的時間。所以，當你覺察到這一點，就可以嘗試控制自己的思維，告訴自己：我應該想一想，有什么辦法可以早點搞定。或者，我先做一部分，明天交給老板，剩下的明天再弄？這樣一來，無論結果能否實現，你都能夠迅速擺脫情緒的影響，將精力投注在工作上。4. 積極的自我對話艾里斯提出的三種信念，來源自哪里呢？很大程度上，來自于我們對自己的不自信。因為不自信，所以我們總覺得自己是無力的，軟弱的 —— 因此，我們會要求更大程度的認同感、安全感，目的就是讓自己安心，確認自己存在的意義和價值。所以，不妨通過「自我對話」的形式，將消極思維轉變為積極思維，一步步提高自信。試一試：每天臨睡前，記錄下自己這一天中做得好的事情，得到的贊揚，以及一點一滴的進步。然后，時時翻看，讓自己建立更充分、更全面的自我認知。記住，一切的煩惱都源自我們內心。改變這一切的鑰匙，也在我們內心。
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