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內容簡介
生命要有價值，必須擁有高貴的靈魂；希望要能實現，必須耐心不倦地力行實踐。
美麗島事件發生後翌年，1980年2月28日，林義雄、方素敏夫婦失去了慈母與雙胞胎女兒亮均、亭均。之後歷經了去國懷鄉的一段歲月，1991年3月31日，他們邀集至親好友，創辦了「慈林文教基金會」。
這一死一生之間，象徵著林義雄夫婦走過的路以及心靈的轉折。他們行過死蔭的幽谷，從死亡中看到了生命，也從台灣民族的苦難中看到了希望。
這是一本半傳記式的作品。全書從描述林義雄的家鄉背景開始，到家族人物性格的刻畫、幼時與妹妹們相處的情形、求學的階段、成家立業的經過，到日後從事社會改革、參與政治工作、完成重要政治里程碑的過程，都有清楚翔實、脈絡分明的敘述。
曾說過「不要看我一時，要看我一生」的林義雄，一生秉持「慈悲喜捨、熱情正義」待人任事，並堅信，「終有一天，我們會作主人。」
目錄
- 第一章‧太平山工人之子 007
1941年8月24日，林義雄出生於宜蘭縣五結鄉二結，是林同先生、林游阿妹女士的長子。林義雄十歲喪父，由母親及叔父林阿萬先生撫養長大，童年及學生時代，深受祖父母、父母、叔父的疼愛，他們也深刻地影響了林義雄的性格。
- 祖父 010
- 祖母 012
- 父親 016
- 母親 018
- 叔父 021
- 第二章‧伴侶 023
1971年3月23日，與方素敏結婚。隨後長女奐均、次女亮均、三女亭均相繼出生。
- 第三章‧笨鳥先飛 033
1964年，林義雄畢業於台大法律系。1966年，高等考試律師科第一名及格。1973年，與姚嘉文、陳繼盛共同創辦「台北平民法律服務中心」。1975年，增額立委改選，郭雨新高票落選。從此，林義雄決心參加政治反對運動，也從此改變他一生的命運。
- 第四章‧只有香如故 045
1979年高雄事件發生，林義雄因身為「美麗島」五人小組成員而被捕入獄。1980年2月28日，林義雄的母親與雙胞胎女兒遭人刺殺。這個二二八事件以來最殘酷的政治謀殺，激勵了許多海內外人士更積極的投入台灣的民主運動，許多人更因而踏上了奉獻改革的道路。
- 母親與我 048
- 漂亮，乖…… 052
- 妻兒、政治和歷史 055
- 盼望 059
- 政治是小女孩的生命 063
- 第五章‧去國懷鄉 071
1984年，林義雄出獄。1985年，他赴美進修，1987年，獲哈佛大學公共行政學碩士。
- 去國懷鄉 074
- 浪跡天涯，西天取經 077
- 無花的墓園 079
- 歸來 083
- 第六章‧慈愛成林 087
慈，就是給予眾生幸福和快樂，例如慈心、慈悲、慈愛。林，就是聚集眾多人或物的地方，例如竹林、碑林、君子之林。慈林，就是聚集一大群有慈心的人來發揚慈悲喜捨精神的所在。
- 懷著梭羅的心，做甘地做的事 090
- 第七章‧希望有一天 115
1995年4月20日，林義雄正式宣佈參選民進黨總統黨內初選，同時出版《希望有一天——充滿喜樂的台灣》文集，是最完整闡述他對國家願景與終極關懷的力作。
- 希望有一天 118
- 匯集全民精神，建立全新政府 128
- 執政，民進黨的責任 136
- 樸實的政治風格 141
- 第八章‧迎接曙光，奔向黎明
1998年，林義雄當選民主進步黨第一次黨員直選的黨主席。他以「做好執政的準備」為主軸，推動一連串認真踏實的工作。1999年，民進黨提名陳水扁為總統候選人，由林義雄擔任大選總指揮。2000年3月18日，陳水扁當選為第十屆總統，民進黨歷十四年的坎坷民主路程，正式成為執政黨。迎接曙光，奔向黎明
詳細資料
- ISBN：9576075343
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 200頁 / 15 x 21.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
看到有人提問： 「女朋友體重46kg，身高160cm 體脂率18，肚子有點肉，怎麼練馬甲線？她還一直減脂這樣對嘛？還是直接練腹部肌肉？」 據說健身減肥的人里，10個人有9個半在愁小肚腩。但是又想擁有漂亮的腹肌馬甲線呀，怎麼辦呢，今天就來講講這個人群該如何練腹肌。 ... 重點 1、女性比男性更難練腹肌，但是腹肌是耐疲勞肌，也可以實現短期內擁有！ 2、微胖或內臟脂肪多的人群練腹方式：有氧無氧交替訓練。 3、有氧訓練時採用變速。 4、訓練期間飲食：別吃太飽！ ... 腰腹部真是最難搞的地方了。 脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。 男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。 ... 總之，腰腹就是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。 而當你開始減脂，就會發現，雖然減肥是全身性的，但是四肢減的最快，腰腹還是減的最慢那個！ 而脂肪過厚，腹肌就顯現不出來，練起來就忒麻煩。 相比於男性，女性還更難練出腹肌。一是由於女性體內比男性低很多的睪丸素，它是肌肉的生成的關鍵激素。二就是女性一開始就比男性的體脂高，脂肪也更容易堆積。 ... ... 腹部脂肪最難搞，聽了是不是就想放棄？ 其實腹部還有個大buff，它是一種耐疲勞肌，可以反覆的虐！這點是其他大肌群比擬不來的，恢復期短，那麼練出來的時間也可以因為提高強度而變短。 比如劉亦菲，不久前肚子看著還是有贅肉，因為「發胖」還上了熱搜，疫情期間短短一兩個月在家裡血拚一下，就能練出很不錯的腹肌。 ... 一般而言，普通女性想練出腹肌，按照自身需求具體可分為以下兩種操作： 一是臨時突擊型，主要通過高強度長時間的方式進行腹肌速成，大概半個月時間就能收到成效。 二是持之以恆型，因為並不是追求高速出效果，訓練也相對溫和，所以需要兩個月以上，體型就有所改變。 微胖的女生，可能時間會長一些，提高訓練頻率，兩天一次的腹部訓練，也能很快擁有馬甲線。不過具體的運動形式，就不能是單純的腹部訓練。 ... 體脂過高的話，就算辛苦練出腹肌，也是被脂肪包在裡面，看不見。 所以如果肚子有贅肉的，還要先減脂，運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。 我們可以摒棄原有的長時間持續單一的低強度有氧運動，來採用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗。 比如，有氧無氧交替訓練。 在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練。 例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。 動作示例 以下動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習。 堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，你會看明顯的變化。 有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘 ... 有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘 ... 有氧5分鐘+伏地挺身1分鐘 ... 有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘 ... 有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘 ... 有氧5分鐘+平板支撐1分鐘 ... 有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘 ... 有氧訓練的選擇 跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿 小技巧 在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。 比如跑步，可以採用走「衝刺跑+慢跑+衝刺跑」循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。 ... 「三分練，七分吃」，很多人拚命苦練卻收效甚微，或許問題是出在飲食上。 三餐的飲食原則一般是： 早餐要豐富，搭配多樣化； 午餐一定要均衡，八分飽 晚餐多吃蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。 如果不是絕對的瘦子，一般增肌也是帶著減脂性質的，飲食都不宜過飽過撐。 哪怕沒有這方面的需求，為了健康也不能吃太飽，對於這點鐘南山院士也表示：「我從來不會吃太飽，早餐非常重要。」 ... 吃到7~8分飽是最合理的，如果不知道這是怎樣的程度，可以看看人民日報分享過的圖解。 ... 如果你也有健身上的問題，可以上微信公眾號「飛芽健身」，在後臺提問！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y46nj.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010134351
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